Wanneer temperature in die somer toeneem, is dit belangrik om seker te maak dat jy jou oefeninge temper om veilig te bly, sê Sandeep Mannava, ’n spesialis vir sportgeneeskunde aan die Universiteit van Rochester Medicine.
Hier bied Mannava wenke om oorbenutting op uitsonderlike warm dae te voorkom, anders kan dit lei tot siekte of potensieel lewensbedreigende probleme:
1. Ken jou grense
Wees bewus van jou fiksheidsbeperkings en respekteer dit. As jy nie in gesonde fisieke toestand is en nie aan aktiwiteite in warm weer gewoond is nie, is jy meer kwesbaar as ’n goed gekwalifiseerde atleet wat gereeld in die hitte oefen. Hou jou aktiwiteit laag en kort, rus gereeld en drink baie water.
2. Bly gehidreer
Dit is belangrik om behoorlik gehidreer te bly terwyl jy oefen, en dit is veral waar in baie warm weer. Drink water voordat jy jou oefensessie begin, sodat jy gehidreer is. Hou dan aan om gereeld water te drink.
Hier is ’n goeie reël: drink 8 gram vloeistowwe vir elke halfuur se aktiwiteit. Vir ligte tot matige aktiwiteit, beveel Mannava water aan, wat gewoonlik voldoende is om gehidreer te bly. Maar as jy met ’n hoë intensiteit werk, drink ’n sportdrankie om elektroliete aan te vul.
3. Tydsberekening
Kyk na die weervoorspelling en probeer om die warmste tye van die dag te vermy – gewoonlik tussen 11:00 en 15:00. Wees ekstra versigtig wanneer dit warm en vogtig is. Humiditeit kan teen jou liggaam se velverkoelingsvermoë werk, aangesien sweet nie behoorlik kan verdamp nie. Beskerm jou teen die son deur ’n hoed, sonbril en sonskerm te dra met ’n SP-faktor van minstens 30. Wend sonskerm gereeld aan – gewoonlik elke twee uur – as jy sweet of swem.
4. Neem toestande in ag
Kies aktiwiteite wat geskik is vir die weer. In uiterste hoë hitte is swem natuurlik die beste (en mees aanloklike) keuse om jou koel te hou terwyl jy oefen. Gholfbane bied son en skaduwee, en die son se krag word effens deur die natuurlike gras gedemp. Om tennis in hoë hitte op ’n donker oppervlak te speel, is nie die beste keuse nie; Harde oppervlakke kan 10 tot 20 grade warmer as die lug wees.
5. Vermy alkohol
As jy fisiek aktief is, kan alkohol jou dehidreer en in jou oordeel en koördinasie erg beïnvloed, wat moontlik tot besering kan lei.
6. Let op die waarskuwingstekens
Ken die verskil en wat om te doen as jy krampe kry of hitte-uitputting of hitte-beroerte ervaar.. Hitte krampe is spierspasmas wat veroorsaak word deur oormatige sweet, wat die soutvlakke in die liggaam laat daal. Dit beïnvloed gewoonlik die maag en bene. As jy dit ervaar, staak jou aktiwiteit, kom uit die son, drink ’n sportdrankie of drink water en ’n sout-tablet. Kry mediese advies indien jy hartprobleme het, of as die krampe langer as ’n uur aanhou.
• Hitte-uitputting is ernstiger; jy mag erge dors, moegheid, hoofpyn, naarheid, braking en diarree ervaar. Kyk na oormatige sweet, klam of bleek vel, duiseligheid, vinnige pols, en normale of effens verhoogde liggaamstemperatuur. Hitte uitputting vereis onmiddellike aksie: Kom uit die son, drink ’n sportdrank of water, en sit nat handdoeke op jou vel of neem ’n koel stort. As simptome voortduur, soek mediese hulp; Jy kan intraveneuse (IV) hidrasie benodig om jou te help herstel.
• Hitte-beroerte gebeur wanneer die liggaam sy vermoë verloor om te sweet; Dit is ’n lewensbedreigende noodgeval en benodig onmiddellike mediese aandag. Met hitte-beroerte styg jou liggaamstemperatuur vinnig en kan permanente skade aan die brein en ander organe veroorsaak. Simptome sluit uiters warm vel, ’n veranderde geestestoestand wat wissel van verwarring tot koma en aanvalle. As dit gebeur, skakel dadelik die nooddienste en beweeg die persoon in die skaduwee en sit hulle in ’n half-sitposisie. Koel hulle af met koue kompressies en ’n waaier, en gooi ys op die nek, onder die arms en lies area. Moenie vir hulle aspirien, asetamienofien of enige iets drink gee nie.
– Bron: https://af.innerself.com/
